La exposición prolongada a la luz azul de las pantallas produce fatiga visual y fomenta problemas relacionados con la salud ocular. Para cuidar tus ojos, mientras trabajas largas horas frente al ordenador, sigue estos consejos de Herminio Rubio Óptico:
- Haz pausas regulares usando la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a 20 metros y parpadea 20 veces para relajar los músculos oculares.
- Ajusta la iluminación en tu área de trabajo para evitar reflejos en la pantalla y ajusta el brillo del monitor para mayor comodidad.
- Parpadea más para prevenir sequedad ocular; utiliza lágrimas artificiales si es necesario.
- Utiliza una distancia adecuada (≥60 cm), y ajusta la posición de la pantalla para evitar tensiones en el cuello y la espalda.
- Considera el uso de filtros de luz azul en tus gafas para reducir la fatiga ocular.
- Programa revisiones regulares para detectar problemas oculares tempranos.
Mantén una dieta saludable rica en antioxidantes, vitaminas A, C y E, y ácidos grasos omega-3 con alimentos como zanahorias, espinacas, nueces y pescado.
Siguiendo estos consejos puedes reducir la fatiga visual y proteger la salud de tus ojos. Si necesitas asesoramiento adicional, visita Herminio Rubio Óptico para una consulta personalizada. ¡Cuida tu visión!
Entrada por Alejandro Rubio Barañano, Doctor en Optometría y Ciencias de la Visión.