Ver bien, trabajar mejor

La ergonomía en el trabajo es un tema crucial que merece nuestra atención, especialmente en entornos de oficina donde pasamos largas horas frente a pantallas de ordenador. Como profesionales, nos parece importante destacar la importancia de cuidar la salud visual mientras realizamos nuestras tareas cotidianas.

Uno de los desafíos más comunes que enfrentamos en el trabajo de oficina es la fatiga visual, que puede manifestarse como sequedad ocular o lagrimeo, dolores de cabeza y dificultad para enfocar después de periodos prolongados de trabajo en el escritorio. Es esencial adoptar medidas ergonómicas para minimizar estos riesgos y promover un entorno de trabajo más saludable.

Ajustar correctamente la posición de la pantalla es fundamental. Una posición inadecuada de la pantalla puede inducir a que se fuerce la musculatura del cuello, generando problemas cervicales. Recomendamos encarecidamente ajustar el contraste entre el texto y el fondo, así como el brillo de la pantalla, para facilitar la lectura y reducir la fatiga ocular. Además, es importante evitar los reflejos y deslumbramientos ubicando la pantalla en un ángulo perpendicular a las fuentes de luz, como ventanas y focos luminosos.

También existen ejercicios simples que podemos realizar para aliviar la tensión ocular y reducir la fatiga visual. La técnica 20-20-20, por ejemplo, es una práctica excelente. Simplemente consiste en mirar a lo lejos (a unos 20 metros) cada 20 minutos, y parpadear 20 veces mientras tanto. Otro ejercicio beneficioso son los movimientos oculares, como girar los ojos en círculos, tanto en sentido horario como antihorario, varias veces en cada dirección. Esto ayuda a mantener la flexibilidad ocular y a prevenir la fatiga visual.

En resumen, la ergonomía en la oficina es esencial para mantener una buena salud visual y bienestar general. Al adoptar medidas ergonómicas, como ajustar la configuración de la pantalla y realizar ejercicios para relajar la vista, podemos reducir la fatiga ocular y disfrutar de un entorno laboral más cómodo y saludable.

Entrada de Alejandro Rubio Barañano, Doctor en Optometría y Ciencias de la Visión.

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